隨著妊娠周數(shù)的不斷增多，孕媽媽的子宮不斷地增大，再加上腰部和腹部的肌肉已松弛，不能像以往那樣支撐內(nèi)臟，致使腰椎負擔(dān)加重，這些都使得脊柱的生理曲度后伸過度。因此，孕媽媽只要稍微勞累或身體不平衡就會感到腰痛，同時，這種疼痛還會放射到下肢，引起一側(cè)或兩側(cè)腿痛。

　　1、如何預(yù)防煩人的腰痛

　　★孕前要注意鍛煉身體，增強體質(zhì)。

　　★懷孕期間，注意勞逸結(jié)合，不要增加腰部負擔(dān)。

　　★最好采用側(cè)臥位睡覺。

　　★不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿勢，增加腰骶部的負擔(dān)。

　　★保證充分休息。休息時，可將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下。

　　★睡眠時應(yīng)睡平坦結(jié)實的床，應(yīng)該雙腿屈曲。

　　★避免做經(jīng)常彎腰的活動或長久站立。

　　★多吃一些對腰痛有效的食物，主要是富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素D的食物。

　　2、擺脫腰痛，不妨一試

　　★疼痛發(fā)作時，將疼痛的一側(cè)向上，弓背躺臥。

　　★一般疼痛時面朝上仰臥，并在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

　　★疼痛嚴重又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頷。

　　★此外，準(zhǔn)爸爸用濕毛巾幫著熱敷一下，也是很有效的。

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